청소년 주말 늦잠 얼마가 적당할까?

청소년들이 주말 늦잠으로 평일보다 얼마나 더 자는 게 좋을까? 주말 보충 수면(catch-up sleep) 시간은 2시간 이내가 적당하다는 연구 결과가 나왔습니다.

 

참고한 뉴스

• 2025년 6월 11일 연합뉴스
• 청소년 주말 늦잠 적정 시간은…"2시간 이내가 정신건강에 도움"

 

청소년 주말 늦잠 연구 소개

• 미국 오리건대학교 연구팀이 발표한 연구
• 청소년 1천800여명을 대상으로 수면 시간과 불안 등 내면화 증상을 관찰한 연구
• 청소년의 주말 수면 시간이 평일 수면 시간에 비해 얼마나 차이가 나는지가 불안, 우울 등 내면화 증상과 연관이 있는 것으로 결론
• 내면화 증상: 슬픔과 죄책감 같은 감정을 내부에 유지하는 태도, 다른 사람을 혼란에 빠뜨리지 않으므로 조용하고 종종 보이지 않음

 

청소년 주말 늦잠 연구 방법

이 연구는 1,800여 명의 청소년을 대상으로 스마트워치(핏비트)로 수면 시간을 측정하고, 아동 행동평가척도(CBL)를 사용하여 내면화 증상을 평가했습니다.

청소년 주말 늦잠 연구 결과

• 주말에 평일보다 0~2시간 더 잠을 잔 청소년들은 주말에 더 오래 자지 않은 청소년들에 비해 불안, 우울 등 내면화 증상이 통계적으로 유의미하게 감소
• 하지만 주말 보충 수면 시간이 2시간을 넘으면 오히려 내면화 증상이 소폭 증가하는 경향

 

청소년 주말 늦잠 연구 시사점

• 연구팀은 꾸준히 충분한 수면을 취하는 것이 청소년의 집중력, 학습, 감정 조절 등 전반적인 건강 개선에 중요
• 수면 부족은 우울증이나 자살 위험과 관련이 있음 미국수면의학회는 13~18세 청소년에게 매일 8~10시간의 수면을 권고
• 주말에 평일보다 너무 적게 자거나 너무 많이 자는 것 모두 불안 증상 증가와 관련이 있음
• 2시간 미만의 주말 보충 수면은 불안 증상 감소에 도움이 될 수 있음
• 평일과 주말 간 수면 시간 변동이 너무 크면 오히려 피로 해소나 신체적, 정신적 증상 완화에 방해가 될 수 있음