만성 요통 위험 줄이는법. 효과적인 방법은?

매일 많이 걸으면 만성 요통 위험을 크게 낮출 수 있습니다. 하루 걷는 시간이 100분 이상이라면 78분 미만인 사람보다 만성 요통 위험이 23% 낮습니다.

 

참고한 뉴스

• 2025년 6월 14일 연합뉴스
• 요통 위험 줄이는 데는 많이 걷는 게 효과적

 

걷기와 만성 요통 위험 줄이는법에 대한 연구 소개

• 노르웨이 과학기술대학교 폴 야를레 모르크 교수팀이 미국의사협회 저널 JAMA 네트워크 오픈에 발표한 연구
• 1만 1천여 명을 대상으로 4년 이상 추적 관찰
• 하루 걷는 시간과 강도가 만성 요통 위험에 미치는 영향 분석

 

걷기와 만성 요통 위험 줄이는법에 대한 연구 결과

• 연구 기간 동안 참가자 중 14.8%에게 만성 요통 발생

하루 78분 미만 걷는 그룹과 비교했을 때

• 78~100분 걷는 그룹은 만성 요통 위험이 13% 낮음
• 101~124분 걷는 그룹은 23% 낮음
• 125분 이상 걷는 그룹은 24% 낮음

매일 걷는 것이 만성 요통 위험을 크게 낮추는 것으로 나타남
걷기 강도보다는 걷기 양(시간)이 만성 요통 예방에 더 뚜렷한 효과

 

걷기와 만성 요통 위험 줄이는법에 대한 연구 시사점

꾸준히 걷는 습관이 허리 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 걷기를 장려하는 정책과 공공보건 전략이 만성 요통으로 인한 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.