근력운동 다이어트에 방해 안돼! 근력운동과 다이어트의 관계, 근력운동의 이점, 근력운동 시 주의점.

다이어트 중이면 팔·다리가 두꺼워질까 걱정돼 근력운동을 망설이는 사람이 있습니다. 정말 그럴까요?

근력운동 다이어트에 방해 안돼! 근력운동과 다이어트의 관계, 근력운동의 이점, 근력운동 시 주의점.

이번 포스팅에서는 근력운동과 다이어트의 관계, 근력운동의 이점, 근력운동 시 주의점을 2024년 5월 29일 경향신문의 기사를 바탕으로 알아보겠습니다.

근력운동 다이어트에 방해 안돼! 근력운동과 다이어트의 관계, 근력운동의 이점, 근력운동 시 주의점.

근력운동과 다이어트의 관계

• 근육은 근력운동을 많이 해도 크게 커지지 않는 지근과 쉽게 커지는 속근으로 구분
• 여성은 지근, 남성은 속근 발달
• 근육생성에는 테스토스테론이 중요한데, 여성은 테스토스테론이 부족

근력운동의 이점

• 젊은 여성: 에스트로겐 분비를 도와 생리불순 개선, 생리통 완화
• 중년 여성: 체중감량, 골다공증, 대사질환위험 감소, 폐경 후 우울증상 완화

 

근력운동 다이어트에 방해 안돼! 근력운동과 다이어트의 관계, 근력운동의 이점, 근력운동 시 주의점.

근력운동 시 주의점

• 절대적인 근육량 부족
• 지나친 중량운동 때문에 복압이 너무 높아져 방광을 자극하면 요실금 발생
• 골다공증환자는 담당의사와 상의 필요

• 고혈압, 심혈관질환 등이 있으면 올바른 호흡법 숙지 필요(숨을 참으면서 운동하면 혈압상승, 미주신경성실신 등 위험 상황 발생 가능)