달리기 효과. 꼭 해야겠네…

달리기는 대표적인 유산소 운동입니다. 오랫동안 달리지 않고, 10분간의 달리기를 통해서도 많은 효과를 누릴 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 달리기 효과를 알아보겠습니다.

달리기 효과. 꼭 해야겠네…

 

참고자료  

• 2024년 6월 5일 동아일보
• 2024년 5월 20일 아시아엔
• 2024년 5월 11일 중앙일보

 

달리기 효과 1. 수면 유도

• 수면 패턴 조절, 수면의 질 향상
• 연구 결과, 달리기 같은 중간강도의 신체활동을 하면 더 나은 수면의 질 경험, 더 상쾌한 아침
• 10분간의 달리기만으로도 더 빠르고 더 깊은 잠

달리기 효과. 꼭 해야겠네…

 

달리기 효과 2. 스트레스나 불안감 해소

• 달리기를 하면 행복 호르몬으로 알려진 ‘엔도르핀’ 분비 촉진
• 통증 인식을 낮추고 긍정적인 감정 유발
• 10분 정도의 짧은 달리기로도 기분 개선, 우울증 감소(미국의사협회)

달리기 효과 3. 체중관리

• 체중 약 70kg인 사람이 중간 속도로 달릴 경우 10분 동안 약 100칼로리 소모(하버드 건강)
• 짧게라도 꾸준히 달리면 체중 감소, 적정 체중 유지

달리기 효과. 꼭 해야겠네…

 

달리기 효과 4. 심장 건강 향상

• 심장을 활발하게 뛰게 하여 혈액 순환
• 촉진, 혈압 하락
• 심장마비와 뇌졸중을 포함한 심혈관 관련 위험 감소(미국 심장학회)
• 하루 평균 10분 정도만 규칙적으로 달려도 심혈관 질환으로 인한 사망위험 30% 감소

달리기 효과 5. 근육과 관절 강화

• 규칙적인 달리기가 다리와 코어 근육의 힘과 근지구력 강화
• 적절한 달리기는 성장호르몬의 생성 자극, 근육조직의 회복과 형성
• 연구에 따르면 달리기는 골밀도와 관절 건강 개선, 관절염과 골다공증 위험 감소

 

달리기 효과. 꼭 해야겠네…

달리기 효과 6. 수명 연장

• 경향상 규칙적으로 달리기를 하는 사람들은 그렇지 않은 사람보다 오래 생존
• 연구 결과, 빠르지 않은 속도로 짧게 달리더라도 기대 수명 3년 연장
• 심혈관 건강, 정신 건강, 수면의 질 향상, 체중 관리 등이 복합적으로 작용

이번 포스팅에서는 달리기 효과를 알아보았습니다. 달리기를 통하여 건강 관리 잘 하시기 바랍니다