건강한 걷기 운동 방법. 어떻게 해야할까?

심혈관 건강과 걷기 습관에 대한 흥미로운 연구 결과입니다.

 

참고한 뉴스

• 2025년 8월 11일 조선일보
• "하루 만보? 실패해도 괜찮다"… 더 건강하게 잘 걷는 방법은

호주 시드니대 연구팀이 국제 학술지 '유럽 예방심장학 저널'을 통해 하루 걸음 수와 걷는 속도가 심혈관 질환에 미치는 영향을 발표했습니다. 이 연구는 평균 64세 고혈압 환자 3만6천여 명을 7.8년간 추적 관찰하여 걷기 습관과 건강 정보를 분석한 결과입니다. 주요 내용은 다음과 같습니다.

걷는 걸음 수의 효과ㅇ

• 하루 2,344보 이상 걸으면 주요 심혈관 사건(MACE) 위험이 감소하기 시작합니다.
• 하루 1,000보씩 더 걸을 때마다 MACE 위험은 16.5% 감소하며, 뇌졸중은 24%, 심부전은 21.6%, 심근경색은 14.8% 낮아지는 것으로 나타났습니다.
• 고혈압이 없는 사람들의 경우에도 1,000보 증가 시 MACE 위험이 평균 20.2% 감소했습니다.

걷는 속도의 효과

• 하루 중 가장 빠르게 걸은 30분간의 분당 걸음 수가 80보일 때 MACE 위험이 무려 30%나 줄어들었습니다.
• 분당 130보 이상으로 걸어도 건강에 부정적인 영향은 없는 것으로 확인되었습니다.

연구를 주도한 이매뉴얼 스타마타키스 교수는 이번 연구 결과를 통해 "하루 1만 보에 미치지 못하더라도 신체 활동량을 늘리면 건강에 좋으며, 특히 고혈압 환자에게는 신체 활동을 표준 치료로 장려하고 더 높은 강도의 걷기를 권고하는 것을 고려해야 한다"고 밝혔습니다.