노르딕 워킹이란? 아시나요?

노르딕 워킹은 노르딕 스키에서 유래한 걷기 운동으로, '폴 워킹(Pole walking)'이라고도 불립니다. 주로 북유럽의 완만한 지형에서 발달한 노르딕 스키를 평지와 언덕 걷기에 적용한 형태입니다.

 

참고한 뉴스

• 2025년 8월 23일 동아일보
• 노르딕워킹 효과에 깜짝 놀랐죠”[양종구의 100세 시대 건강법]

 

노르딕 워킹 주요 특징

• 전신 운동: 걸을 때 팔과 어깨, 가슴, 등, 척추기립근 등 상체의 큰 근육을 포함하여 몸 전체 근육의 90% 이상을 사용합니다.
• 다이어트 및 체중 관리: 일반 걷기보다 약 20% 더 많은 칼로리를 소모하며, 체지방 감소와 근육량 증가에 효과적입니다. 특히 중년 비만 여성의 허리-엉덩이 비율, 체질량지수(BMI), 체지방량 감소에 유의미한 결과가 보고되었습니다.
• 관절 부담 완화: 폴을 사용하므로 노년층이나 관절염 환자에게 유용한 운동 방법으로 평가됩니다.

노르딕 워킹 주요 효과

• 심혈관계 건강 증진: 캐나다 심장학 저널 연구에 따르면, 관상동맥 질환자의 운동 기능과 삶의 질 향상에 탁월한 효과를 보였습니다.
• 자세 개선: 바른 자세 유지에 도움을 주며, 팔자 걸음이나 거북목 개선에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

국내에는 2000년대 초중반에 소개되어 한때 인기를 끌었으며, 최근 바른 자세 교정과 다이어트 효과로 다시 주목받고 있는 운동입니다. 노르딕워킹은 건강 관리와 운동 습관을 형성하는 데 매우 효과적인 방법이 될 수 있겠습니다. ​