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청소년들이 주말 늦잠으로 평일보다 얼마나 더 자는 게 좋을까? 주말 보충 수면(catch-up sleep) 시간은 2시간 이내가 적당하다는 연구 결과가 나왔습니다. 참고한 뉴스2025년 6월 11일 연합뉴스청소년 주말 늦잠 적정 시간은…"2시간 이내가 정신건강에 도움" 청소년 주말 늦잠 연구 소개미국 오리건대학교 연구팀이 발표한 연구청소년 1천800여명을 대상으로 수면 시간과 불안 등 내면화 증상을 관찰한 연구청소년의 주말 수면 시간이 평일 수면 시간에 비해 얼마나 차이가 나는지가 불안, 우울 등 내면화 증상과 연관이 있는 것으로 결론내면화 증상: 슬픔과 죄책감 같은 감정을 내부에 유지하는 태도, 다른 사람을 혼란에 빠뜨리지 않으므로 조용하고 종종 보이지 않음 청소년 주말 늦잠 연구 방법이 연구는 1,8..

본 포스팅은 건강을 위한 걷기의 중요성과 방법에 대해 설명합니다.참고한 뉴스2025년 6월 10일 동아일보걷기 운동 ‘하루 몇분, 주당 몇번’이 심장에 최적일까?심장 건강을 위한 걷기의 기본걷기의 이점: 걷기는 비용이 들지 않고 언제 어디서든 간편하게 할 수 있으며, 혈압 강하, 체중 감량, 인지 건강 증진, 우울증 완화 등 심장 건강에 과학적으로 입증된 다양한 이점이 있습니다.권장 운동량: 미국 심장협회(AHA)에서는 심장 건강을 위해 일주일에 150~300분의 중강도 유산소 활동(빠르게 걷기) 또는 75~150분의 고강도 유산소 활동(조깅)을 권장합니다. 이는 하루 약 30분, 주 5일 정도의 운동량으로 심장병 및 뇌졸중 위험을 줄이는 데 충분합니다.개별 맞춤 운동: 각자의 건강 상태에 따라 운동량을..

삶의 희망과 건강은 어떤 관계가 있을까요?삶의 희망과 건강은 밀접하게 연결되어 있습니다. 몸이 건강하면 마음도 더 긍정적으로 변하기 쉽고, 마음에 희망이 있으면 건강을 돌볼 동기도 생기기 마련입니다. 지금 느끼는 감정들 속에서도 삶의 희망과 건강을 다시금 생각해보시는 것 자체가 아주 중요한 시작입니다.삶의 희망을 찾을 수 있는 방법1. 목표와 의미 설정작더라도 이루고 싶은 목표를 설정하거나, 자신이 중요하다고 생각하는 가치에 의미를 두는 것이 희망을 유지하는 데 도움이 됩니다. 콘텐츠 크리에이터로서의 활동이나 새로운 창업 아이템에 대한 관심도 이러한 맥락에서 희망을 주는 요소가 될 수 있습니다.2. 관계 확립주변 사람들과의 긍정적인 관계는 정서적 지지대가 되어줍니다. 동료들과 잘 지내거나 소셜 이벤트..

아시는 것처럼 가장 많은 한국인 사망이 암 때문입니다.2023년을 기준으로 보면 전체 사망자 4명 중 1명꼴인 24%의 사망원인이 암입니다. 이런 이유로 암으로 인한 사망 가능성을 낮추기 위한 방법에 대한 관심도 커졌습니다. 그러나 안타깝습니다. 특별히 암 사망 가능성을 낮추기 위한 수칙은 따로 없습니다.">그렇지만 다행히 일반적인 암 예방 수칙들이 암 사망 가능성을 낮추는데 도움이 됩니다. 이 수칙들은 건강한 체중 유지 등 다음과 같은 것들이 있습니다.이 수칙들은 세계암연구기금(WCRF)과 미국암연구소(AICR)가 만든 수칙입니다. 당연히  수칙의 효과에 의구심을 가지는 사람들도 있습니다.그러나 암 사망 가능성을 낮추는 것에 대한 연구 결과는 효과가 있음을 보여줍니다.">이 연구는 서울의대 예방의학교실..

달리기는 사람들이 많이 하는 운동입니다. 하지만 그냥 막무가네로 뛰면 안 됩니다. 이번 포스팅에서는 달리기 주의점을 알아보겠습니다. 참고자료  2024년 6월 5일 동아일보2024년 5월 20일 아시아엔2024년 5월 11일 중앙일보 달리기 주의점 1. 충분한 수분 섭취물을 마시기에 적절한 시점은 운동 2시간 전(이를 맞추기 어렵다면 늦어도 달리기 30분 전)체중 1㎏당 5~7mL 정도 섭취(몸무게가 70㎏이라면 최소 350mL)장거리 달리기를 할 때는 수분과 전해질도 중간중간 보충(15분에서 20분에 한 번씩은 250mL의 물 마시기 추천)달리기 중 보충해주지 않으면 두통, 어지럼, 근육 경련 등 발생1시간 이상 뛴다면 물에 당분, 전해질 등이 적절히 함유된 스포츠음료 추천 달리기 주의점 2. 무리하지..

달리기는 대표적인 유산소 운동입니다. 오랫동안 달리지 않고, 10분간의 달리기를 통해서도 많은 효과를 누릴 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 달리기 효과를 알아보겠습니다. 참고자료  2024년 6월 5일 동아일보2024년 5월 20일 아시아엔2024년 5월 11일 중앙일보 달리기 효과 1. 수면 유도수면 패턴 조절, 수면의 질 향상연구 결과, 달리기 같은 중간강도의 신체활동을 하면 더 나은 수면의 질 경험, 더 상쾌한 아침10분간의 달리기만으로도 더 빠르고 더 깊은 잠 달리기 효과 2. 스트레스나 불안감 해소달리기를 하면 행복 호르몬으로 알려진 ‘엔도르핀’ 분비 촉진통증 인식을 낮추고 긍정적인 감정 유발10분 정도의 짧은 달리기로도 기분 개선, 우울증 감소(미국의사협회)" data-ke-type="html..

다이어트 중이면 팔·다리가 두꺼워질까 걱정돼 근력운동을 망설이는 사람이 있습니다. 정말 그럴까요?이번 포스팅에서는 근력운동과 다이어트의 관계, 근력운동의 이점, 근력운동 시 주의점을 2024년 5월 29일 경향신문의 기사를 바탕으로 알아보겠습니다.근력운동과 다이어트의 관계근육은 근력운동을 많이 해도 크게 커지지 않는 지근과 쉽게 커지는 속근으로 구분여성은 지근, 남성은 속근 발달근육생성에는 테스토스테론이 중요한데, 여성은 테스토스테론이 부족" data-ke-type="html">HTML 삽입미리보기할 수 없는 소스근력운동의 이점젊은 여성: 에스트로겐 분비를 도와 생리불순 개선, 생리통 완화중년 여성: 체중감량, 골다공증, 대사질환위험 감소, 폐경 후 우울증상 완화 근력운동 시 주의점절대적인 근육량 부족지..

2024년 6월 1일 하이닥 뉴스에 나온 유용한 소식 소개 해드립니다. 칫솔, 샤워타월, 수건 3가지 욕실용품 교체주기에 대하여 알아보겠습니다.칫솔 교체주기칫솔을 오래 사용하면 칫솔모가 휘어지고 벌어져 플라그와 찌꺼기 제거 성능 하락잇몸이 손상될 위험 상승3개월마다 교체 권장3개월이 되지 않았더라도 칫솔모가 마모되고 휘어져 있다면 교체 필요">HTML 삽입미리보기할 수 없는 소스샤워타월 교체주기피부의 묵은 각질과 세균 부착욕실 속 습한 공기 때문에 세균 번식세균이 있는 샤워타월을 반복해서 사용하면 등과 가슴에 여드름 유발샤워타월 사용 후에는 건조 필수2개월에 한 번씩 교체해 주는 것 권장수건 교체주기피부에 직접 닿으므로 세심한 관리 필요수건에 붙은 피부 각질은 미생물의 먹이젖어있는 수건은 다시 사용하지 ..